La Guía del Sueño:
Horarios de Sueño según la Edad
Seguir horarios adecuados a cada edad es uno de los factores clave para el buen dormir. A medida que el ritmo circadiano del bebé madura, éste mostrará la necesidad de dormir durante el día y la noche, en horarios regulares. Cuando el sueño se produce respetando estos ritmos naturales, es más reparador.
Aunque cada niña o niño es diferente y tiene su propio ritmo y necesidad de sueño, es probable que necesite dormir en ciertos momentos del día que son habituales durante la niñes y van cambiando según la edad.
Observa a tu bebé. ¿Parece cansado y listo para dormir?
Selecciona el cronograma según la edad de tu bebé
4–6 Meses
- Horas de sueño necesarias:
12-15 horas, según recomendaciones de la National Sleep Foundation (NSF, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos.
- Siestas:
A esta edad, tu bebé madruga por naturaleza. Y, aunque comenzar su rutina de sueño más tarde puede que parezca la solución, lo más probable es que siga despertándose entre las 6am y las 8am y que se muestre inquieta o inquieto porque está cansado o cansada (tu bebé y toda la familia). Tras meses de sueño impredecible, en la semana 16, gracias a que el ritmo circadiano de tu bebé se estabiliza, podrás organizar su sueño y crear un cronograma que incluya 3 siestas a lo largo del día. - Es posible que, en esta etapa, tu bebé siga necesitando una o dos tomas nocturnas(o, quizás, sea uno de los casos en los que las abandonan a partir de los dos meses).
- Tips de Rockin’Blinks:
- Sé consistente. De esa manera podrás ver que, semana tras semana, tu bebé irá mostrando más regularidad en sus horarios de siesta.
- Ten en cuenta la "ventana de vigilia", es decir el tiempo que tu bebé puede estar despierto antes de sentirse cansado. A esta edad, luego de 2 a 2 horas y media de vigilia, tu bebé la va a necesitar.
- ¡No temas que se acueste temprano en la noche! Si no duerme la tercera siesta, incluso durante un tiempo, puede que tu bebé precise acostarse antes de las 6pm. - Duración de la siesta:
50-60 minutos o más. Los bebés empiezan a alargar sus ciclos de sueño poco a poco. Hacia los 4 meses podemos esperar ciclos de sueño de aproximadamente 50 minutos. Idealmente queremos ayudar al bebé a que logre extender sus siestas para que ese descanso sea reparador.
- Ejemplo de horarios de sueño para bebés de 4 a 6 meses:
6-8am: Despertar.
8:30-10am: Comienzo de la primera siesta.
12-2pm: Comienzo de la segunda siesta.
3-4pm: Comienzo de la tercera siesta
6-8pm: Hora de acostarse.
- Más información sobre el sueño de bebés de entre 4 a 6 meses.
6-8 Meses
- Horas de sueño necesarias:
12-15 horas, según recomendaciones de la National Sleep Foundation (NSF).
- Siestas:
A esta edad, el sueño diurno de tu bebé es más regular. Esto incluye levantarse temprano y hacer siestas predecibles. Aunque comenzar su rutina de sueño más tarde pueda ser la solución, lo más probable es que tu bebé siga despertándose mucho antes de las 8 de la mañana. Y, si bien en esta etapa sigue necesitando tres siestas, no te sorprendas si, poco a poco y con el paso del tiempo, tu bebé comienza a resistirse a esa tercera siesta. - A los 6 meses, muchos bebés están preparados para dejar de alimentarse por la noche, pero quizás tu bebé siga necesitando una o dos tomas hasta los 9 meses.
- Tips de los expertos:
- Mantén la rutina de las siestas. El sueño diurno es más estable a esta edad y tu bebé se beneficiará si toma sus siestas todos los días, a la misma hora.
- Ten en cuenta la "ventana de vigilia". Después 2 horas y media a 3 horas de actividad, tu bebé se sentirá cansado, mostrando señales de sueño. ¡Es hora de otra siesta!- ¿Es el momento de dejar la tercera siesta? Si la última siesta de tu bebé afecta la hora de acostarse a la noche o si tu bebé se acerca a los 8 meses, puede que te convenga reducir sus siestas a solo dos al día.- ¡No temas que tu bebé se acueste temprano! Al reducir sus siestas de tres a dos, es fundamental que se acueste antes hasta que adquiera la resistencia suficiente como para permanecer despierta o despierto durante más horas consecutivas.
- Duración de la siesta:
Aproximadamente, 50-60 minutos para las dos primeras siestas (o más). La tercera siesta puede empezar siendo de 1 hora, hasta luego reducirse a 15 minutos a medida que tu bebé se acerca a la transición hacia sólo dos siestas.
- Ejemplo de cronograma de sueño para bebés de 6 a 8 meses:
6-8am: Despertar.
9-10am: Comienzo de la primera siesta.
12-2pm: Comienzo de la segunda siesta.
3-4pm: Comienzo de la tercera siesta.
6-8pm: Hora de acostarse.
- Más información sobre el sueño de bebés de entre 6 y 8 meses.
8-11 Meses
- Horas de sueño necesarias:
12-15 horas, según recomendaciones de la National Sleep Foundation (NSF).
- Siestas:
A esta edad, tu bebé se levanta temprano de manera natural y es probable que haya incorporado el esquema de dos siestas, en lugar del de tres. Las siestas se han vuelto más rutinarias y predecibles, y los ciclos de sueño comienzan a alargarse de 60 a 90 minutos a medida que tu bebé madura. No caigas en la tentación de retrasar la hora de acostarse; ahora que duerme menos siestas, algunos días, tu bebé podría estar listo o lista para acostarse a las 6 de la tarde. Y, aunque se acueste más tarde, es probable que se despierte mucho antes de las 8 de la mañana. - A los 9 meses, muchos bebés ya han dejado de comer por la noche
- Tips de los expertos:
- Mantén la rutina de las siestas. El sueño diurno es más regular a esta edad y tu bebé se beneficiará si toma sus siestas todos los días, a la misma hora.
- Ten en cuenta la "ventana de vigilia". Luego de 3 horas de actividad tras su primera siesta puede comenzar la segunda siesta de tu bebé. Una vez finalizada, y después de 3 o 3 horas y media, será el momento de acostarse.
- ¡No temas que tu bebé se acueste pronto! Si la segunda siesta de tu bebé es de 1 a 3pm, puede que precise acostarse a partir de las 6pm.
- Trabaja el desapego. Si tu bebé sigue alimentándose durante la noche y ya tiene 9 meses, puede que necesite más independencia para ayudarle a conectar sus ciclos de sueño. Consulta nuestras estrategias para que el bebé aprenda a consolarse en nuestra revista Blinks.
- Duración de la siesta:
Un mínimo de 60 minutos para cada siesta. A medida que tu bebé crezca, su ciclo de sueño se extenderá a unos 90 minutos.
- Ejemplo de horarios de sueño para bebés de 8 a 11 meses:
6-8am: Despertar.
9-10am: Comienzo de la primera siesta.
1-2pm: Comienzo de la segunda siesta.
6-7pm: Hora de acostarse.
- Más información sobre el sueño de bebés de entre 8 a 11 meses.
12-17 Meses
- Total hours of sleep:Horas de sueño necesarias:
11-14 horas, según recomendaciones de la National Sleep Foundation (NSF).
- Siestas:
A esta edad del bebé, probablemente, tu familia ya esté acostumbrada a que empieza el día temprano. Y, justo cuando las siestas se han convertido en algo más rutinario y predecible, tu bebé está a punto de afrontar otra transición del sueño, una muy importante. En algún momento entre los 14 y los 18 meses, pasará de dos a una sola siesta al día. ¡No caigas en la tentación de retrasar la hora de acostarse a la noche! Ahora que duerme menos siestas, puede haber llegado el momento -al menos, algunos días-de acostarse a las 6 de la tarde. Y aunque lo acuestes más tarde, es probable que aun así se despierte entre las 6-7 am para empezar el día. - Llegado este momento, tu pequeño o pequeña debería haber dejado de alimentarse por la noche, definitivamente.
- Tips de Rockin’Blinks:
-Sé constante con los momentos de siesta. El sueño diurno es más rutinario a esta edad y tu bebé se beneficiará si toma sus siestas todos los días, a la misma hora.
- Ten en cuenta la "ventana de vigilia". Luego de 3 horas de actividad tras su primera siesta, tu bebé podrá comenzar la segunda y, una vez que se despierta de la segunda siesta, a las 4hs llegará el momento de acostarse a la noche.
-Una vez que tu bebé haga la transición a una sola siesta al día, pasará más horas despierto por la mañana, pero aun así, estará cansado a las 4-4.5hs luego de haberse despertado de su siesta y listo para empezar su noche.
-¡No temas que tu bebé se acueste temprano! Si tu bebé duerme una siesta corta, sólo de 12 a 1:30pm en lugar de 12 a 3pm, puede que necesite ir a la cama temprano, cerca de las 6pm.
-Ayuda a tu bebé a lograr más independencia al conciliar el sueño. Si, en esta etapa, tu bebé sigue alimentándose durante la noche, puede que necesite más independencia para tener las habilidades necesarias para conectar los ciclos de sueño durante la noche. Consulta nuestras estrategias para que tu pequeño o pequeña aprenda seguir durmiendo durante los despertares naturales que se dan durante la noche.
- Duración de la siesta:
Un mínimo de 60 minutos para cada siesta. A medida que tu bebé crezca, su ciclo de sueño se extenderá unos 90 minutos.
- Ejemplo de cronograma de sueño para pequeñas y pequeños de 12 a 17 meses: (basado en los horarios en que deberían comenzar las siestas).
6-7am: Despertar.
9-10am: Primera Siesta.
1-2pm: Segunda Siesta.
6-8pm: Hora de acostarse.
- Más información sobre el sueño de pequeñas y pequeños de entre 12 y 17 meses.
18-24 Meses
- Horas de sueño necesarias:
11-14 horas, según recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño (NSF). - Siestas:
A esta edad, seguramente tu pequeño o pequeña se levanta temprano en forma cotidiana. Y, lo más probable, es que entre los 14 y los 18 meses haya hecho la gran transición a una sola siesta al día, sólida y predecible. Esto significa que puedes planificar tiempo de actividad y juegos, antes y después de las siestas. Ahora que ha crecido, puede que tengas la tentación de retrasar la hora de dormir. Sin embargo, en este momento más que nunca, necesita acostarse a una hora temprana y predecible. ¡De hecho, algunos días puede precisar irse a la cama a partir de las 6 de la tarde! Y, si se acuesta más tarde, es probable que se despierte mucho antes de las 8 de la mañana de todas formas. - Llegado este momento, tu pequeña o pequeño debería haber dejado de comer por la noche, definitivamente (al menos como necesidad nutricional).
- Tips de los expertos:
- Ten en cuenta la "ventana de vigilia". Luego de 4 a 5 horas de actividad tras su siesta, llega el momento de acostarse para tu pequeña o pequeño.
- ¡No temas que se acueste temprano! Si suele tomar siestas cortas - sólo de 12 a 1:30pm en lugar de 12 a 3pm- tu pequeña o pequeño puede ir a la cama temprano, como a las 6 pm.
- Ayudar a los más pequeños a dormirse de manera independiente requiere de nuestro trabajo. Si, en esta etapa, tu pequeña o pequeño sigue alimentándose durante la noche, es posible que necesite más independencia para ayudarle a conectar sus ciclos de sueño. Consulta nuestras estrategias para que aprenda a dormirse en forma autónoma en la revista Blinks.
- Duración de la siesta:
La duración de la siesta puede variar mucho a esta edad, así como extenderse entre 90 minutos y 3 horas. Idealmente, no dejes a tu bebe dormir más de 3hs durante el día. para preservar el sueño nocturno.
- Ejemplo de cronograma de sueño para pequeñas y pequeños de 18 a 24 meses:
6-7am: Despertar.
Mediodía: Siesta.
6-7pm: Hora de acostarse.Recuerda que cada persona es diferente. Dependiendo de la hora en que despierta y de la tolerancia al tiempo de vigilia de tu pequeña o pequeño, la hora de inicio de su siesta puede variar. Sin embargo, recomendamos mantenerla empezando entre las 12-1pm (aunque mientras se acostumbra a pasar más tiempo despierto por la mañana, es posible que antes de las 12, necesite dormir, por un tiempo).
- Más información sobre el sueño de pequeñas y pequeños de entre 18 y 24 meses.
3 - 5 Años
- Horas de sueño necesarias:
10-13 horas, según recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño (NSF).
- Siestas:
A estas alturas, tu familia ya ha pasado por muchos altibajos en las etapas de la siesta. Cuando tu niña o niño alcance los 3 años de edad, se producirá otro cambio: la duración y la hora de la siesta comenzarán a afectar la hora de acostarse. En algunos casos, estos cambios provocarán un poco de problemas con el sueño de la noche y que tu niño/niña pelee la hora de irse a dormir. Quizás sea el momento de eliminar la siesta para lograr una hora de dormir adecuada. Ya descubrirás qué es lo mejor para tu familia y, al igual que en las etapas anteriores, si eres constante y refuerzas los mejores hábitos de sueño, encontrarás la solución en poco tiempo.
- Tips de los expertos:
- Procura que tu hija o hijo, en edad preescolar, se acueste antes de las 9 de la noche para que duerma mejor. Estudios científicos muestran que los niños que se duermen antes de las 9pm, duermen más y mejor.
- Si ya no duerme la siesta, cuenta 12 horas desde que se levanta por la mañana para que se acueste por la noche. Y esto incluye que si se despierta a las 6 de la mañana, un niño o niña de 3 años que acaba de dejar la siesta, a las 6 de la tarde ya estará súper cansado/a.
- Duración de la siesta:
- Si tu niño o niña aún necesita la siesta, permítele dormir de 1 a 2 horas para preservar una rutina de sueño saludable y unas 5 a 6 horas de tiempo de vigilia después de la siesta, antes de irse a dormir.
- Si a tu hija o hijo repentinamente empieza a pelear la hora de irse a dormir y le cuesta conciliar el sueño a la noche es posible que sea una señal de que es hora de reducir la siesta o eliminarla por completo.
- Ejemplo de horarios de sueño para niñas y niños de 3 a 5 años:6-8 am: Despertar.
6-8 pm: Hora de acostarse (12 horas luego de que despierta por la mañana).
Recuerda que cada persona es diferente. Dependiendo de la hora en que despierta y de la tolerancia al tiempo de vigilia de tu pequeña o pequeño, la hora de inicio de su siesta puede variar en una hora.
Si tu niño/niña de 3 años aun necesita dormir la siesta, mira nuestros horarios sugeridos en el bloque 18-24 meses. - Más información sobre el sueño de niñas y niños de entre 3 y 5 años.
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