Biblioteca del Sueño:
Todo lo que necesitas saber.
6 a 12 meses
ETAPA DEL SUEÑO:
6 meses.
7 meses.
8 meses.
9 meses.
10 meses.
11 meses.
12 meses.
HORAS DE SUEÑO NECESARIAS:
12 A 16 HORAS DIARIAS DE SUEÑO EN TOTAL, INCLUYENDO DE 3 A 4 HORAS DE SUEÑO DIURNO Y DE 10 A 12 HORAS DE SUEÑO NOCTURNO. sE RECOMIENDAN 3 SIESTAS AL DÍA (6 a9 MESES), Y luego 2 SIESTAS AL DÍA a PARTIR de los 8-9 MESES.
During Durante esta etapa, tu bebé comienza a adoptar un patrón de siestas que se distribuye entre la mañana y las primeras y las últimas horas de la tarde, permitiéndote cierta previsibilidad para organizar tus días y tus noches. Por la noche, sus hormonas del hambre disminuyen y, probablemente, notes que está preparado para saltearse algunas tomas nocturnas y que comerá más durante el día. Quizás te sorprenda saber que tu bebé aún sigue teniendo pequeños despertares, de 4 a 6 veces por noche (¡a ti también te ocurre!). La buena noticia es que, una vez que adopte hábitos de sueño saludables, ni siquiera los notarás porque podrá volver a dormirse sin dificultad.
Guía del Sueño del Bebé de 6 a 12 Meses
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02 - La Biología del Sueño del Bebé
- Durante las noches, el cuerpo de tu bebé comienza a experimentar cambios internos que le indican a su cerebro que es tiempo de dormir. Mientras duerme, su temperatura disminuye, su metabolismo se ralentiza y sus hormonas del hambre se reducen; es por ello que ya no necesita alimentarse tanto por las noches.
- En la medida en que tu bebé reduzca su alimentación nocturna, es probable que aumente su alimentación diurna.
- Los bebés pasan a tener una estructura de sueño más madura, semejante a la de los adultos que, naturalmente, involucra un breve despertar luego de cada ciclo de sueño. Todos (¡inclusive tú!) despertamos de 4 a 6 veces por noche.
- Hay bebés que, por las noches, parecen “dormir de un tirón” cuando, en realidad, despiertan en reiteradas ocasiones. Son micro despertares, casi inconscientes.
03 - Asociaciones del Sueño
- Las asociaciones del sueño son todas aquellas cosas -objetos, sonidos, asistencia- que cada bebé relaciona con quedarse dormido. Si estas asociaciones no están presentes de manera constante, entonces es muy probable que tu bebé llore al despertarse naturalmente durante la noche y necesite ayuda para volverse a dormir, ya que no encuentra aquellos que lo ayudó a conciliar el sueño al inicio de la noche.
- Elige asociaciones del sueño positivas que perduren a lo largo de la noche: el ruido blanco, la comodidad de la cuna o el moisés y la succión de sus dedos pueden ser opciones buenas y prácticas que contribuirán a que tu bebé vuelva a conciliar el sueño con facilidad.
- Reduce las asociaciones del sueño que requieran de tu asistencia, tales como alimentar al bebé para que duerma, mecerlo o caminar con ella o él en brazos. Inclusive el chupete, que luego debemos buscar entre las sábanas por la noche, generará frustración en tu bebé (¡y en tí!).
- El chupete puede llegar a ser una asociación del sueño negativa si tu bebé necesita ayuda para volver a encontrarlo por la noche. A partir de los 6 meses de vida, muchos bebés ya podrán encontrar el chupete y colocarlo en la boca por sus propios medios.
04 - Cómo ayudar a tu bebé a conciliar el sueño en su cuna
- Es posible que comiences a oír hablar del “entrenamiento del sueño” (si no lo has hecho ya) a medida que los patrones de sueño de tu bebé se vuelven más regulares. ¡No nos gusta la palabra entrenamiento! En Rockin’Blinks hablamos de cambio de hábitos y este es un buen momento para modificar los hábitos de sueño del bebé y para ayudarle a adoptar una rutina de sueño saludable
- Darle a nuestro bebé la oportunidad de desarrollar la habilidad de conciliar el sueño en su cuna es un proceso positivo y logra que nuestro bebé comprenda que conciliar el sueño es agradable y placentero.
05 - Hábitos de Sueño Saludables
- Acostar a tu bebé todos los días a la misma hora (y temprano), ayudará a que duerma mejor. Un buen horario para comenzar con su rutina de sueño es entre las 6 y 8PM.
- Implementa una rutina de sueño que sea simple y que incluya alimentación, baño, suaves masajes y pijama. Estos hábitos pueden indicarle a tu bebé que dormir es placentero… y predecible.
- Los bebes que, al comenzar la noche, son colocados en su cuna ya dormidos, probablemente lloren cuando despierten naturalmente al finalizar un ciclo de sueño durante la noche. Ello se debe a que las personas dependemos de ciertas condiciones para conciliar el sueño y para permanecer dormidas. Si dormimos con una almohada y despertamos durante la noche porque ésta se ha caído, la tomamos del suelo y volvemos a dormir rápidamente. Algo semejante sucederá cuando tu bebé se duerma en tus sueño en tus brazos y despierte en la mitad de la noche en su cuna: sin dudas, buscará tus brazos para volver a dormir.
06 - Siestas
- En esta etapa, puedes esperar que las siestas de tu bebé se den dentro de un patrón que incluya la mañana y las primeras y últimas horas de la tarde.
- A medida que los patrones de sueño de tu bebé sean más regulares, notaras que necesita:
- Una primera siesta, cerca de las 8:30 o 9AM, que marca el ritmo del día y puede considerársela como una continuación del sueño nocturno. Lo ideal es que tu bebé la tome antes de las 11hs. para evitar que afecte la segunda siesta del día.
- Una segunda siesta, alrededor de las 12:30AM o 1PM. A esta edad y entre cada siesta, tu bebé estará activo 2 horas y media, o 3 horas a medida que crece.
- Una tercera siesta que, en general, tendrá lugar dos horas después de la segunda. Notarás que tu bebé estará cada vez más reticente a tomarla a medida que se acerque a los 8 meses de vida.
Revisa el Cronograma de Sueño sugerido para bebés de 6 meses. - Está bien que despiertes a tu bebé de la siesta, en particular, si es hora de alimentarlo. En esta etapa, debemos cerciorarnos de alimentarle cada 3 o 4 horas al día.
07 - Sueño y Movimiento
- En Rockin’ Blinks somos fans del enfoque del Dr. Emmi Pikler, quien sostiene que debemos permitir que el desarrollo motor del bebé se dé a su ritmo y de manera natural, sin interferencia alguna.
Cada bebé necesita de mucho espacio y oportunidades para moverse libremente que promuevan el desarrollo de nuevas habilidades a medida que crece. - Prioriza actividades en el piso durante el tiempo en que tu bebé esté despierto, deja que explore los objetos a su alrededor y encuentre nuevos modos de mover su cuerpo. Verifica que se trate de un lugar seguro, porque puede sorprenderte ¡lo mucho que tu bebé se mueve!
- Rodando de la espalda a la barriga y viceversa, tu bebé descubrirá ¡que puede hacerlo! Con el tiempo, estas nuevas habilidades motrices le permitirán encontrar su posición más cómoda para dormir. Al principio, este nuevo universo de movimientos mantiene despierta a la familia durante la noche (algunos momentos), ya que tu bebé puede atascarse estando boca abajo o ponerse de pie sin saber cómo volver a sentarse. Pronto, tu bebé sentirá más comodidad y seguridad desplazándose, y aprenderá a volver a dormirse después de un poco de diversión y frustración.
- Sigue, as recomendaciones de la Academia Americana de Pediatría (AAP, American Academy of Pediatrics) sobre sueño seguro y pon a tu bebé a dormir boca arriba, cada vez que lo acuestas.
08 - Alimentación durante la noche
- Al organizar la rutina de sueño de tu bebé, procura separar la alimentación de la hora de dormir y, preferentemente, comienza con la alimentación (luego llegarán el baño, los suaves masajes, el pijama…). Si tu bebé tiene por costumbre dormirse mientras se alimenta, es hora de intentar otra manera de que concilie el sueño.
- Para ir dejando las tomas nocturnas, sigue las recomendaciones del médico o la médica pediatra que hayas elegido para acompañar a la familia -o de tu prestador de salud-. Si tu bebé aún necesita la alimentación nocturna, idealmente hará las tomas después de la medianoche luego de haber logrado un buen tirón de horas de sueño consolidado.
- La mayoría de los despertares nocturnos ya no son provocados por hambre a esta edad. Sin embargo es normal que un bebé que habitualmente es alimentado de noche mantenga el hábito. Si estás preparada/o para hacer un cambio, lo mejor es empezar por el inicio de la noche y hacer la transición a que tu bebé concilie el sueño sin comer. Respetar un horario de sueño apropiado para su edad, también será necesario para que su sueño sea de mayor calidad.
09 - Creando un Espacio de Sueño Saludable
- En lo posible, mantén la habitación de tu bebé en total oscuridad. Si es necesaria una luz de noche para usar durante los despertares nocturnos, elige una luz tenue. Te servirá mucho saber que las luces de espectro rojo o naranja son menos disruptivas del sueño que las de espectro azul o blanco.
- Utiliza ruido blanco. Es relajante y, además, contribuye a bloquear ruidos molestos. (Toma nota de esta aclaración: ¡su volumen no debería superar el de una ducha!).
- La temperatura es importante. Dormimos mejor en un ambiente fresco. Durante la niñez, la temperatura sugerida es de entre 20 y 22°C.
- A esta edad ya no deberían usarse las mantas swaddles que envuelven a tu bebé restringiendo el movimiento de sus brazos. Si fuera necesario, puedes recurrir a un saco de dormir para mantener a tu bebé abrigadito si crees que tiene frío durante la noche. Evita el uso de mantas sueltas.
References
- Harries, V. (2015). Infant Sleep and Night Feeding Patterns During Later Infancy: Association with Breastfeeding Frequency, Daytime Complementary Food Intake, and Infant Weight. Breastfeeding Medicine, (5), 246–252. https://doi.org/10.1089/bfm.2014.0153
- Staton S., Rankin, P., Harding, M., Smith, S., Westwood, E., Lebourgeois, M. K., & Thorpe, K. J. (2019). Many naps, one nap, none: A systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247
- Mindell, J. A., Composto, J., Lee, C., Bhullar, B., & Walters, R. (2014). Development of infant and toddler sleep patterns from real world data on a mobile app.(June), A312. https://doi.org/10.1111/jsr.12414
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Lola Sánchez Liste is the CEO and founder of Rockin’Blinks. With a certification as a Children Sleep Coach by the Family Sleep Institute, Lola works directly with families to help them evaluate each child’s unique sleep situation, create sleep plans, and support and guide them towards better sleep.
Lola was born in Argentina, also lived in Spain and Honduras and has been based in New York for the past 7 years. She has witness how culture influences sleep habits and understands how each family is made of unique personalities, circumstances and stories.
Sarah Christian is an Infant and Pediatric sleep consultant who loves helping families get the rest they need. In addition to her certification from the Family Sleep Institute, Sarah has an insatiable appetite for reading sleep research, fueled by a master’s degree in library science and twenty years of work in the Penn State University Libraries. Her own four children keep it real, and along with her husband Dean are the joys of her life.
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