Biblioteca del Sueño:
Todo lo que necesitas saber
SLEEP STAGE:
12 meses (1 año)
24 meses (2 años)
36 meses (3 años)
Metas de sueño:
11 a 14 horas diarias, incluyendo de 1 a 3 horas de siesta y 11 a 12 horas de sueño nocturno. A los 18 meses tu bebé pasará de tomar 2 siestas a 1.
Es sorprendente la cantidad de etapas que ha recorrido tu bebé hasta ahora, que ya está transitando la niñez. ¡Y aún está en proceso de cambio! En especial, en lo que respecta al sueño. Dado que tu bebé ya es un niño pequeño, necesita dormir menos y, para cuando alcance los 18 meses, pasará de tomar dos siestas a sólo una.
Aunque parezca un cambio radical, entre siesta y sueño nocturno, llega el momento en que podrán permanecer despiertos entre 4 y 5 horas. De hecho, ¡es el lapso de tiempo justo para cansarlos!
Guía del Sueño 12 a 36 meses de edad
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02 –La Biología del Sueño en la Niñez
- Niños y niñas, cuando son pequeños, duermen menos que cuando eran bebés pero, aún así, ¡necesitan de muchas horas de sueño!
- Si bien se han adaptado al esquema de dos siestas, pronto pasarán a tomar sólo una.
- A partir de los 12 meses, la alimentación nocturna deja de ser necesaria y puede ser la causa de un sueño fragmentado. Si resulta difícil pasar la noche sin biberón o pecho, realiza una consulta pediátrica
- Idealmente, mantén un horario regular de descanso. Para que tu pequeño o tu pequeña pueda dormir bien por las noches, los horarios de descanso deben ser constantes, respetando siempre su necesidad natural de dormir.
03 – Ansiedad por Separación
- La ansiedad por separación es normal a esta edad. Es posible que tu pequeña o tu pequeño encuentre difícil separarse de ti al decir buenas noches. Sé compasivo sin dejar de establecer límites que respeten sus necesidades de sueño.
- En estas situaciones es positivo recurrir a un objeto de transición, como un peluche, una manta o un objeto favorito, que ayude a los pequeños a sentir mayor comodidad mientras concilian el sueño.
- Los estudios de sueño muestran que los pequeños que se duermen en su habitación en presencia de algún miembro adulto de la familia suelen despertar más durante la noche. Además, duermen una hora menos por noche que los pequeños que concilian el sueño por sí solos.
04 –La Transición de la Cuna a la Cama
- En esta etapa puede parecerte que llegó el momento de mudar a tu pequeño o pequeña de su cuna a una cama infantil. No lo hagas: los expertos sostienen que acostarlos en sus cunas hasta los 3 años de vida protege la calidad del sueño [1].
- Una transición prematura puede provocar trastornos de sueño: la cuna es un lugar de seguridad que vamos construyendo para nuestros bebés muy tempranamente. Es también una señal de sueño y, si las barras de la cuna no están para recordarles a nuestros pequeños que llegó la hora de acostarse y descansar, puede que resulte difícil permanecer en la cama sin ir a buscarte o querer jugar.
- Durante la transición de tu pequeña o pequeño a la cama puedes utilizar algún reloj que cambie de color cuando es hora de empezar el día. Esto ayudará a que comprenda que mientras la luz no cambie, no llegó el momento de levantarnos de la cama. (¡Esto también es útil si despiertan antes de las 6AM, aún cuando duermen en sus cunas!).
05 –Hábitos de Sueño Saludable
- Acostar a tu pequeña o tu pequeño todos los días a la misma hora (y temprano) ayudará a que duerma mejor. Un buen horario para ir a la cuna por las noches es entre las 6 y las 8PM.
- Podemos implementar una rutina de sueño que sea simple y que incluya cambio de pañales, pijama, cuentos, mimos y cama. Se trata de armar una secuencia de cuidados que cada pequeño pueda relacionar con que dormir es placentero y predecible, facilitando que se duerma.
- Durante su rutina de sueño, intenta estar presente también con tu mente y evitar distracciones con el teléfono. Lograr que esos últimos momentos del día sea de calidad y conexión, le permitirá a tu pequeño o pequeña despedir el día y concentrarse en conciliar el sueño cuando le des las buenas noches.
- A medida que crezca y muestre más independencia, permítele tomar ciertas decisiones durante su rutina de sueño, como elegir el libro de cuentos, el pijama o el peluche que llevará a su cuna. Sin embargo, ¡somos los adultos quienes decidimos cuándo es la hora de dormir!
- Valida las emociones de tu pequeña o tu pequeño, aún cuando se queje. Habrá noches en las que reclame más cuentos, infinidad de vasos con agua y un abrazo más (25 veces) ¡Y, está bien! Son válidos estos pedidos… y, también, es válido que se enoje si no accedes. Establece algunos límites: “También me encanta abrazarte, pero es hora de que tu cuerpo descanse. Seguiremos abrazándonos por la mañana”. Si actúas con claridad y convicción, ayudarás a que tus límites sean aceptados.
- Evita todo tipo de aparatos electrónicos o pantallas, al menos una hora antes de dormir. Las luces emitidas por dispositivos electrónicos le indican a nuestro cuerpo que aún es de día, afectando los niveles de melatonina necesarios para que, niños y adultos, reconozcamos que es hora de dormir.
06 - Siestas
- Acostar a tu pequeña o tu pequeño todos los días a la misma hora (y temprano) ayudará a que duerma mejor. Un buen horario
- Entre los 14 y los18 meses, la mayoría de los pequeños pasa de tomar dos siestas diarias, a sólo una. Aguarda a ver señales claras de que ha llegado el momento de tomar una sola siesta al día. Algunas de estas señales pueden ser que sus siestas son cada vez más cortas, que se niegue a tomar la segunda siesta del día si ya durmió a la mañana, o que se resista a dormir de noche.
- Durante el proceso de transición, prioriza la siesta al final de la mañana e intenta que se duerma especialmente temprano a la noche para compensar. Por ejemplo, una siesta a las 12 del mediodía, que se extienda hasta por 3 horas, le permitirá permanecer despierto entre 4 y 5 horas, antes de la hora de acostarse.
- Al alcanzar los 3 años, puede que tu pequeña o pequeño quiera comenzar su siesta cerca de la 1PM. Intenta que despierte cerca de las 4PM para evitar postergar la hora de ir a dormir. Los estudios muestran que acostarse pasadas las 9PM en la niñez ocasiona un sueño menos prolongado y de menor calidad.
- Si en algún momento se rehúsa a tomar la siesta, ¡no te preocupes! Sólo procura iniciar su rutina de sueño especialmente temprano a la noche (en particular, durante la transición.) En la niñez, pueden caer rendidos por cansancio cerca de las 5PM y dormir de un tirón, ¡hasta la mañana siguiente!
- Si bien algunos pequeños toman una siesta hasta alcanzar los 3 años, otros pueden necesitarla hasta los 5.
- No fuerces a tu pequeño o pequeña a saltear su siesta, puede no ser el momento aún. En lugar de ayudar a que duerma mejor por las noches, provocarás que esté extenuado, volviendo más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.
07 –Sueño y Movimiento
- ¿Cuándo aprendió tu pequeña o pequeño a salir de su cuna? ¡Ha llegado una nueva etapa! Esta novedosa destreza es algo bueno porque indica que está progresando su desarrollo motriz.
- Permítele oportunidades de trepar en lugares seguros durante el día. Esto hará que le resulten menos atractivas estas aventuras por la noche.
- Fija límites claros para el sueño de tu pequeña o pequeño, de modo de ayudar a que se relaje y descanse durante la noche. Has que se recueste boca arriba en la cuna cada vez que intente salir de ella y remárcale que es hora de dormir. Mantén la calma y valida sus emociones, aún cuando se enoje.
- El hecho de que logra salir de su cuna no necesariamente significa que sea el momento de pasar a la cama infantil; sin embargo, deberías reconsiderar la transición si percibes que al dejar su cuna corre peligro o puede lastimarse.
08 –Sueño y Nutrición
- Una nutrición saludable es parte de un sueño saludable, a punto tal que lo que ingiera tu pequeña o pequeño durante el día puede afectar su sueño nocturno.
- Evita que consuma bebidas o comidas con cafeína (¡y esto incluye chocolate!) durante la tarde y, en especial, antes de la hora de dormir.
- Una cena rica en triptófano (un aminoácido que facilita el sueño, ya que es un precursor de serotonina y melatonina) y carbohidratos (que ayudan a que el triptófano llegue más rápido al cerebro) ayudará a que concilie el sueño. Pavo, pollo, huevos, soja, salmón y lácteos son todos alimentos con altos niveles de triptófano.
- También se vincula a la insuficiencia de hierro y magnesio con los problemas de sueño en infantes y púberes. Si te preocupa la falta de alguna de estas vitaminas, consulta a tu médico.
09 – Creando un Espacio de Sueño Saludable
- Mantén la habitación de los pequeños en total oscuridad. Si es necesaria una luz de noche para usar durante los despertares nocturnos, elige una luz tenue. Te servirá mucho saber que las luces de espectro rojo o naranja son menos disruptivas del sueño que las de espectro azul o blanco. Utiliza ruido blanco. Es relajante y, además, contribuye a bloquear ruidos molestos. (Toma nota de esta aclaración: ¡su volumen no debería superar el de una ducha!).
- La temperatura es importante. Dormimos mejor en un ambiente fresco. Durante la niñez, la temperatura sugerida es de entre 20 y 22°C.
- Si tu familia elige intencionalmente el colecho durante esta etapa para combatir los problemas de sueño de tu pequeña o pequeño, puede que se le genere un hábito. El colecho no resolverá las causas que originan sus problemas de sueño y, además, puede provocar que todos los miembros de la familia duerman menos.
10 – Sueño Seguro
- Cuando nuestros pequeños salen de la cuna por sus propios medios o ya duermen en una cama infantil, es importante cerciorarnos de que su habituación es un lugar seguro.
- El mobiliario, como cajones y estantes, deben estar amurados a la pared. Asimismo, las tomas de corriente deben estar cubiertas.
- Llega el día en que tu pequeño o pequeña aprende a salir de la cuna o de la cama por sus propios medios: controla que no tenga acceso a otras áreas de la casa que puedan poner en peligro su seguridad.
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Lola Sánchez Liste is the CEO and founder of Rockin’Blinks. With a certification as a Children Sleep Coach by the Family Sleep Institute, Lola works directly with families to help them evaluate each child’s unique sleep situation, create sleep plans, and support and guide them towards better sleep.
Lola was born in Argentina, also lived in Spain and Honduras and has been based in New York for the past 7 years. She has witness how culture influences sleep habits and understands how each family is made of unique personalities, circumstances and stories.
Sarah Christian is an Infant and Pediatric sleep consultant who loves helping families get the rest they need. In addition to her certification from the Family Sleep Institute, Sarah has an insatiable appetite for reading sleep research, fueled by a master’s degree in library science and twenty years of work in the Penn State University Libraries. Her own four children keep it real, and along with her husband Dean are the joys of her life.
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